ອະ ນາ ຄົດ ຂອງ ສະ ໂມ ສອນ ເສັ້ນ ທາງ ແລະ ສະ ຫນາມ ເຊິ່ງ ກໍາ ລັງ ຈະ ມີ ສ່ວນ ຮ່ວມ ໃນ ການ ແຂ່ງ ຂັນ, ຕັດ ສິນ ໃຈ ທີ່ ຈະ ໄດ້ ຮັບ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ພິ ເສດ ເພື່ອ ເສີມ ຂະ ຫຍາຍ ຂາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈຶ່ງໄດ້ຮັບຄໍາສັ່ງໃຫ້ເຮັດsquats ຕັ່ງອາກາດໃນສະຖຽນລະພາບcrab ເປັນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂ້າງລຸ່ມ. - ຄູຝຶກທີ່ເອົາອະນາຄົດເຫື່ອອອກໃນທາງທີ່ດີທີ່ບໍ່ມີສະມາຊິກຄົນອື່ນແລະສໍາຜັດດ້ວຍມືທີ່ບໍ່ພໍໃຈ. - ໂດຍທີ່ຮູ້ເຖິງຂີດຈໍາກັດຂອງຂາ, ນາງກໍລໍຖ້າໄມ້ທ່ອນຂອງນາງແລະສັ່ງໃຫ້ຍົກຄໍຂອງນາງຂຶ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໃສ່. - ການຕ້ານຢ່າງສຸດຂີດ, ແຕ່ການໃສ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງຂີດຈໍາກັດ. - ນາງ ດີ ໃຈ ຫລາຍ ຈົນ ເຄື່ອນ ຍ້າຍ ບໍ່ ໄດ້ ແລະ ຄວາມ ເມດ ຕາ ຂອງ ນາງ ກໍ ເລີ່ ມຕົ້ນ